Как быстро и эффективно набрать мышечную массу, а так же придать рельефность своему телу дома? Часть 1

Могу поспорить, что более половины желающих пробовали разные методики “прокачки” своих мышц, но добивались лишь их “иссушения”, либо результат был слишком долгим. Львиная доля таких “рецептов” в интернете и спортзалах направлена исключительно на то, чтобы выманивать деньги из клиента. Я предлагаю комплекс упражнений, который поможет вам добиться желаемого результата без особых затрат.

Итак, нам понадобится гантель, вес которой вы будете выбирать соразмерно вашему уровню подготовки, а именно: гантель должна быть такой массы, чтобы каждое упражнение с ней вы могли выполнить не более двадцати раз (можно помогать второй рукой). Все упражнения выполняются по одному разу в день. Два дня тренируемся - два дня отдыхаем. Не забывайте плотно кушать, чтобы ваши мышцы не “иссушились”. Во время тренировки следует выпивать 0.5 литра молока (при его отсутствии заменяем на воду).

1) Упражнение для развития кистей:

Садимся на стул, берем в руку гантель, сгибаем руку в локтевом суставе (можно опереть ее на ногу) и делаем кистью движения вверх-вниз, поддерживая при этом свободной рукой руку с гантелей за запястье. То же самое делаем второй рукой. Хочу подчеркнуть, что главное во всех упражнениях то, с какой скоростью мы их делаем. Чем медленнее движения - тем лучше результат.

2) Упражнение для развития бицепса:

Сидим на стуле, оперев руку на ногу, как и в первом упражнении, и делаем 20 повторов сгибания руки в локте. Под конец упражнения рука должна устать на столько, чтобы ты помогал ей второй рукой. Повторяем все на второй руке.

3) Упражнение для общего развития трицепса, плеч, грудных мышц и ног:

Что же за грааль таится в этом упражнении? =) Ответ прост: отжимания! Для этого нам понадобится сумка, которую можно носить за спиной. Кладем в нее столько груза, чтобы отжаться смогли все так же не более 20-ти раз. В качестве груза могут быть использованы книги, блины и т.д. В общем все то, что вы сможете приспособить. Мы будем использовать три положения рук: узкая постановка рук, на ширине плеч и шире плеч. Делаем отжимания не до конца выпрямляя руки.

В следующем выпуске "Как быстро и эффективно набрать мышечную массу, а так же придать рельефность своему телу дома" я расскажу вам, как накачать ”кубики” на прессе, мощно развить ноги, плечи, грудные и широчайшие мыщцы, а так же трицепс. Удачи вам в начинаниях.


Вы должны войти, чтобы добавить комментарий.

Случайные записи