Причины худобы
Некоторые худые дамы могут есть всё, что угодно, и в любых количествах, но на их фигуре это никаким образом не сказывается. Рассмотрим подробнее возможные причины:
- проблемы с ЖКТ;
- заболевания щитовидки;
- ускоренный метаболизм;
- психологические проблемы.
Если у вас нет проблем со здоровьем, то скорее всего вы обладательница так называемого астенического телосложения. Женщинам с подобным телосложением свойственны:
- узкие плечи, грудная клетка;
- слабо развитые мышцы;
- длинные худощавые ноги.
Девушки-астеники с детства имеют небольшую массу тела. Обладают, как правило, отменным аппетитом, но на их весе это никак не сказывается.
Рис
Как питаться девушке, чтобы правильно набрать вес? Рис — это удобный и недорогой источник углеводов, который поможет вам увеличить массу тела. Всего 1 стакан (165 г) вареной крупы дает 190 ккал, 43 г углеводов и совсем мало жира.
Он также достаточно калорийный, то есть вы можете легко получить большое количество углеводов и калорий из одной порции. Это помогает съедать больше пищи, особенно если у вас слабый аппетит или вы насыщаетесь быстро.
Как набрать вес девушке-худышке, если нет времени готовить дома? Когда вы обедаете не дома или в спешке, можно использовать упаковки риса быстрого приготовления. Разогрев крупу в микроволновой печи, добавляйте ее к другим источникам белка и готовым блюдам.
Другой популярный метод – приготовить большую кастрюлю риса на неделю и смешать его с продуктами, богатыми белками и полезными жирами.
Однако чрезвычайно большие количества этой крупы могут быть неуместны из-за потенциального содержания мышьяка и фитиновой кислоты. Мышьяк может вызвать отравление, а фитиновая кислота – снизить поглощение цинка и железа.
Чаще тренируйся
Если ты хочешь добиться результата как можно быстрее, то тебе и тренироваться нужно чаще.
2-3 тренировки в неделю – маловато, если ты настроен серьезно.
Что насчет 5-6 тренировок в неделю?
Да, ты не сможешь на каждой из них выкладываться на все 110%.
Будут тренировки, где ты будешь работать, как в последний раз, и будут те, где ты должен немного сбавить темп.
Суть в том, чтобы приходить и тренироваться упрямо, как баран.
Твое тело будет в тупике. Ему не останется ничего, кроме как становиться огромным от таких тренировок.
Я часто занимаюсь по программе «что у меня сегодня есть живое?».
Вчера я тренировал плечи и руки, а сегодня у меня отдохнули ноги и спина. Значит, сделаю их.
Завтра плечи уже восстановятся, сделаю их и забью поясницу. Заодно потренирую шею.
С таким подходом у тебя всегда будет, что тренировать. Просто слушай свое тело.
Мышца немного отдохнула, значит, потренируй ее сегодня.