Программа тренировок для подростков: эффективное набор массы и накачка

Мышечная масса
Содержание
  1. Как похудеть в 13,14,15,16,17, в домашних условиях девочке мальчику
  2. Вот базовый план диеты для мальчиков-подростков, чтобы набрать вес
  3. Как набрать вес в ногах? Упражнения и тренировки для роста мышечной массы тела и ног?
  4. Помогает ли детское питание набрать мышечную массу?
  5. 8 правил поведения с подростком 1416 лет
  6. 1. Не навязывайте свою точку зрения
  7. 2. Будьте готовы принять отказ от некоторых семейных мероприятий
  8. 3. Дайте подростку личное пространство
  9. 4. Подавайте хороший пример
  10. 5. Помогите сформировать собственное мировоззрение
  11. 6. Не критикуйте его друзей и подруг
  12. 7. Позвольте подростку отвечать за свои ошибки
  13. Программа тренировок для дома
  14. День первый
  15. День второй
  16. День третий
  17. Вопрос-ответ:
  18. Мой ребенок слишком худой, как ему набрать вес?
  19. Мой ребенок не хочет есть, как ему помочь набрать вес?
  20. Какие продукты помогут ребенку набрать вес?
  21. Как часто ребенку нужно есть, чтобы набрать вес?
  22. Как определить, что ребенку необходимо набрать вес?
  23. Видео: Тренировки для набора мышечной массы. Какую программу использовать
  24. Необходимость учета физической активности
  25. Физическое развитие ребенка
  26. Как набрать мышечную массу в подростковом возрасте
  27. Сколько мышц может набрать подросток за месяц?
  28. Как накачать мышцы рук подростку
  29. Сколько белка нужно съедать подростку, чтобы нарастить мышечную массу?
  30. Какие добавки следует принимать подростку для наращивания мышечной массы?
  31. План питания для набора мышечной массы для подростков:

Как похудеть в 13,14,15,16,17, в домашних условиях девочке мальчику

В итоге лишний вес в подростковом возрасте предрекают ребенка начать заниматься спортом в домашних условиях или в тренажёрном зале, или на улице на турниках. Первый вариант домашних тренировок выбирают многие девочки () которые хотят похудеть чтобы их никто не видел так как лишний жир на животе в ногах ляшках в области спины и на руках создали у них комплексы и боязнь своей фигуры и многие девушки девочки стесняются своей фигуры поэтому не идут заниматься в общественные места, фитнес клубы, спорт залы чтобы полноценно заниматься спортом. Боязнь показать свою фигуру одна из психологических страхов подростка.

Однако не все подростки этим страхам подвластны и идут заниматься спортом в зал чтобы похудеть эффективно и надолго! Учёные многих стран сделали вывод если люди преследуют одну цель то они создают друг другу мотивацию и поддержку, в итоге человек быстрей достигает поставленной цели, так как в его окружение появляются единомышленники, которые создают психологию победы, что любая цель может быть достигнута благодаря поддержке и вере в друг друга

Поэтому важно когда вы начали тренироваться окружать себя людьми которые также преследуют цель похудеть или набрать вес

Вот базовый план диеты для мальчиков-подростков, чтобы набрать вес

В подростковом возрасте тело мальчика претерпевает ряд изменений; некоторые из них могут начаться уже в 13 лет. Мальчики начинают прибавлять в весе, особенно мышечной массе, происходит расширение плеч, огрубение голоса и появление волос на лице. Если ваш диетолог рекомендует вам набрать вес, так как ваша худоба угрожает вашему здоровью и энергии, то сбалансированная диета, а также дополнительные калории и питательные блюда, а также хорошие физические упражнения помогут вам.

Подросток не может полностью достичь своего взрослого веса до 18 лет, поэтому принимайте меры, которые медленно и постепенно помогут набрать вес. Добавление чрезмерного количества калорий может увеличить жировые отложения, а не помочь развить здоровую мышечную массу. Но если худоба истощает энергию, заставляет его чувствовать себя неуверенно или негативно влияет на его иммунную систему и здоровье, добавление калорий и правильные тренировки с отягощениями помогут ему стать здоровее. Чтобы убедиться, что ребенок-подросток потребляет достаточно калорий, чтобы помочь его текущему весу.

Добавление калорий из здоровой пищи, а не из нездоровых закусок или фаст-фуда, поможет ребенку набрать мышечную массу.

  • Большие порции домашних продуктов, например, дополнительные порции белков, таких как творог, панир, молоко, тофу, лебеда, овес, необработанные зерна, такие как коричневый рис, черный хлеб, овсяные хлопья, цельнозерновая мука, джавар, баджра, раги и овощи на основе крахмала, такие как картофель, горох, кукуруза, способствуют увеличению обычного потребления калорий на 250-500 калорий каждый день.
  • Например, подайте 2 жареных куриных грудки и вместо 1 полной горсти коричневого риса съешьте 2 или выберите самую большую запеченную картофелину.
  • Отдайте предпочтение куриному супу с лапшой, ешьте бутерброды с плотным цельнозерновым хлебом, а не с белым хлебом, ешьте брокколи, цветную капусту и белокочанную капусту.

Если вы не увеличиваете размер порций, то увеличьте калорийность его блюд, заявив, что вы должны добавлять больше калорий к продуктам, которые ест ваш сын. Дайте овсянку на молоке, а также положите немного изюма и грецких орехов; выкладываем овощи на бутерброды, а для жарки добавляем горчичное или кунжутное масло.

Небольшие приемы пищи между завтраком, обедом и ужином помогают увеличить количество калорий. Когда ваш мальчик-подросток будет в школе, давайте ему семечки, фрукты и орехи, чтобы он мог есть их в перерывах между уроками. Кроме того, вы можете дать ребенку бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе во время занятий после школы. Перекус перед сном, например цельнозерновые хлопья с молоком, также повышает калорийность.

Сухофрукты, творог, смузи, приготовленные из протертых фруктов и молока, а также мясо и рыба — другие полезные продукты.

Как набрать вес в ногах? Упражнения и тренировки для роста мышечной массы тела и ног?

Никакое питание не поможет вам нарастить мышцы ног, так как мышечная ткань будет формироваться равномерно по всему телу. Для того чтобы поправиться именно в ногах, нужна специальная программа тренировок, направленная именно на эту часть тела.

Вы можете обратиться к компетентному фитнес-инструктору, который подскажет вам упражнения для ног или тренажеры, при помощи которых вы сможете увеличить массу ляшек и бедер.

Отличным способом «накачать» ноги станут домашние тренировки. Вот несколько правил самостоятельных занятий, чтобы они были эффективны:

  1. Тренируйтесь настолько часто, насколько возможно. Идеально заниматься ежедневно, но это касается опытных спортсменов. Начинать стоит с малого (1-2 тренировок в неделю), постепенно увеличивая количество занятий
  2. Не стремитесь сразу выполнить по несколько подходов и множество повторений. Повышайте нагрузку равномерно
  3. Начинайте тренировку с разминки, во время которой разогреются все мышцы ног. Заканчивайте занятие восстановительной для мышц растяжкой — заминкой

Помогает ли детское питание набрать мышечную массу?

Чтобы разобраться в этом, необходимо изучить состав и содержание питательных веществ на 100 г сухого продукта. Существует множество производителей детского питания, а так же видов смесей по возрастным категориям. На рынок поступают сухие смеси из коровьего и козьего молока. Козье молоко характеризуется тем, что оно намного ближе к материнскому молоку по его составу и молекулярной структуре. Вот почему козье молоко предпочитают для кормления младенцев. Все люди, независимо от возраста, могут получить выгоду от употребления козьего молока. Так как смесь похожа на человеческое молоко, она лучше усваивается и переваривается.

Бодибилдерам нужны все питательные вещества, находящиеся в козьем молоке, чтобы восстановить и нарастить мышцы.

Козье молоко богато белком, чрезвычайно полезным для процесса наращивания мышц.

Так как козье молоко является естественным источником белка и лучше ассимилирует белок, культуристы чаще включают его в свой рацион, чем коровье. К тому же тем, у кого есть лактозная непереносимость, козье молоко станет наилучшим вариантом. Также подходит детский йогурт на козьем молоке. Козий молочный белок, естественно, легко усваивается.

8 правил поведения с подростком 1416 лет

1. Не навязывайте свою точку зрения

В старшем подростковом возрасте у ребенка формируется свой вкус в одежде, в музыке, в кинематографе и других проявлениях искусства. Естественно, предпочтения ребенка могут не совпадать с предпочтениями родителей.

Это не повод пытаться разубедить подростка и отрицать его выбор. Лучше всего прислушаться и попробовать разобраться в интересах взрослеющего человека. Это только добавит доверия в ваши с ним отношения.

2. Будьте готовы принять отказ от некоторых семейных мероприятий

Подростковый дух – это дух отрицания. Гормоны подстегивают подростка идти наперекор всему. И если еще три года назад ребенок любил семейные выезды с младшей сестрой, то теперь он может от них отказаться.

Его больше не пугает перспектива остаться одному дома. При этом, отказавшись в начале от участия в празднике или еще каком-либо семейном мероприятии, подросток может быстро передумать. Это чаще случается, если родители воспринимают отказ спокойно и не пытаются уговорить ребенка.

3. Дайте подростку личное пространство

Подростку очень важно знать, что у него есть свое пространство. Место, где он может положить личные вещи, книги, которые никто не передвинет и не переставит. Научитесь стучаться, заходя в комнату к подростку

Даже если раньше вы никогда этого не делали. Сохранение личных границ взрослеющего ребенка поможет избежать конфликтных ситуаций

Научитесь стучаться, заходя в комнату к подростку. Даже если раньше вы никогда этого не делали. Сохранение личных границ взрослеющего ребенка поможет избежать конфликтных ситуаций.

4. Подавайте хороший пример

Вредные привычки родителей моментально находят отражение в детях. Если мама или папа позволяют себе употреблять спиртное или курить при подростке, он считает что может себе позволить то же. Авторитет родителя, который подвержен зависимости, подрывается.

Это же можно сказать и о нравственных качествах. Если родители врут родственникам и коллегам, совершают неблаговидные поступки, то подросток станет либо вести себя так же, либо окончательно отстранится от родителей.

5. Помогите сформировать собственное мировоззрение

Родителям стоит поощрять индивидуальное мышление подростка. Если ребенок встает на чью-то сторону в конфликте сверстников, попробуйте построить с ним диалог. «А ты правда думаешь, что твой друг прав?», «А как бы ты поступил?».

В любых вопросах просите его выразить свое мнение, чтобы он почувствовал себя полноправным членом семьи, от которого зависит выбор места для отпуска или празднования юбилея.

6. Не критикуйте его друзей и подруг

Открытое порицание людей, в кругу которых вращается подросток, повлечет за собой либо протест с его стороны, либо факт общения с «неугодными» друзьями будет скрыт от родителей. Единственно верное решение – позволить ребенку самому убедиться в отрицательных качествах тех или иных сверстников. И, если это случится, поддержите подростка, возможно, рассказать о похожем примере из своей жизни.

7. Позвольте подростку отвечать за свои ошибки

Даже те родители, которые предоставляют ребенку достаточно свободы, склонны брать на себя ответственность за его неблаговидные или неправильные поступки. Вместо этого стоит позволить подростку самому разобраться с проблемами. Если он случайно сломал телефон друга – он должен заработать на ремонт. Если получил плохую оценку в четверти – должен сам договориться с преподавателем о том, чтобы ее исправить.

Источники

  • https://VseProRebenka.ru/razvitie/fizicheskoe/rost-devochek-po-godam-tablica.html
  • http://www.woman-in-city.ru/7-sovetov-kak-nabrat-ves-i-myishechnuyu-massu-hudomu-podrostku/
  • https://tobesport.ru/nabor-massy/dieta-dlya-nabora-myshechnoj-massy-podrostku.html
  • http://detki.guru/psihologiya-rebenka/psihologiya-detej-14-16.html
  • http://dometod.ru/krasota/kak-potolstet-podrostku.html
  • http://www.webkarapuz.ru/article/fizicheskoe-razvitie-podrostka-normalnyiy-ves-v-14-let
  • https://nello.ru/vospitanie/vozrast/vospitanie-devochek-14-let/
  • http://www.ya-roditel.ru/parents/base/experts/kalendar-razvitiya-rebenka-starshiy-podrostkovyy-vozrast-14-16-let/

Программа тренировок для дома

Рассмотрим трехдневную схему тренировок.

День первый

  1. Прыжки со скакалкой (или любое кардиоупражнение).
  2. Суставная гимнастика.
  3. Подтягивания на перекладине.
  4. Отжимания от пола.
  5. Тяга гантелей лежа в упоре на скамью.
  6. Обратные отжимания.
  7. Приседания (без веса).
  8. Выпады (с манжетами-утяжелители).
  • Подтягивания на перекладине
  • Отжимания от пола
  • Тяга гантелей лежа в упоре на скамью
  • Обратные отжимания
  • Приседания (без веса)
  • Выпады

День второй

  1. Берпи (или любое кардиоупражнение).
  2. Суставная гимнастика.
  3. Подтягивания на перекладине обратным хватом.
  4. Отжимания от пола широким хватом.
  5. Отжимания от пола с ногами на возвышенности.
  6. Разведение гантелей лежа в упоре в стороны.
  7. Скручивания.
  8. Гиперэкстензия лежа.
  • Берпи
  • Подтягивания на перекладине обратным хватом
  • Отжимания от пола широким хватом
  • Отжимания от пола с ногами на возвышенности
  • Разведение гантелей лежа в упоре в стороны
  • Скручивания
  • Гиперэкстензия лежа

День третий

  1. Приседания без отягощения (или любое кардиоупражнение).
  2. Суставная гимнастика.
  3. Пуловер.
  4. Разведение гантелей лежа.
  5. Махи в упоре лежа на заднюю дельту.
  6. Сгибание ног с гантелей лежа.
  7. Подъем ног в положении лежа.
  8. Гиперэкстензия лежа.
  • Приседания без отягощения
  • Пуловер
  • Разведение гантелей лежа
  • Махи в упоре лежа на заднюю дельту
  • Сгибание ног с гантелей лежа
  • Подъем ног в положении лежа
  • Гиперэкстензия лежа

Обе программы выполняются с большим количеством повторов – 15-18. Диапазон сетов от 1 до 3. Рабочий вес – небольшой.

Важно! Все упражнения выполняются либо в положении лежа, либо с упором на скамью, например, сгибания рук с гантелями на бицепс. Данный вариант в примере тренировки (под углом 45 градусов) самый безопасный

Вопрос-ответ:

Мой ребенок слишком худой, как ему набрать вес?

Если ваш ребенок слишком худой, есть несколько способов помочь ему набрать вес. Во-первых, следите за его питанием. Убедитесь, что он получает достаточное количество калорий каждый день. Включите в его рацион пищу, богатую белками и углеводами

Также стоит обратить внимание на количество приемов пищи в течение дня. Рекомендуется увеличить их количество до 5-6 раз в день, чтобы ребенок получал больше питательных веществ

Кроме того, регулярное физическое упражнение может помочь ребенку набрать вес, поскольку оно способствует аппетиту и увеличивает мышечную массу.

Мой ребенок не хочет есть, как ему помочь набрать вес?

Если ваш ребенок не хочет есть, есть несколько способов помочь ему набрать вес. Во-первых, попробуйте сделать прием пищи более привлекательным. Предложите ему разнообразные блюда, которые ему нравятся. Также можно приготовить еду вместе с ребенком, чтобы он был больше заинтересован в еде. Если ребенок не хочет есть большие порции, попробуйте давать ему небольшие приемы пищи в течение дня

Кроме того, стоит обратить внимание на аппетит ребенка. Если он часто теряет аппетит, обратитесь к врачу для консультации

Какие продукты помогут ребенку набрать вес?

Если вы хотите помочь ребенку набрать вес, стоит включить в его рацион продукты, богатые калориями и питательными веществами. К ним относятся молочные продукты, мясо, рыба, яйца, орехи, семена, оливковое масло, а также овощи и фрукты, богатые углеводами. Также рекомендуется увеличить потребление белка, поскольку он является основным строительным материалом для мышц

Помимо этого, стоит обратить внимание на питательность пищи. Полезно употреблять продукты, которые содержат большое количество витаминов и минералов

Как часто ребенку нужно есть, чтобы набрать вес?

Для набора веса у ребенка необходимо увеличить калорийность его рациона. Для этого рекомендуется включить в питание молочные продукты, мясо, рыбу, орехи, семечки, оливковое масло, сыр, яйца, бананы, а также овощи и фрукты с высоким содержанием крахмала, например, картофель и бананы

Важно также обратить внимание на режим питания ребенка и обеспечить регулярные приемы пищи

Как определить, что ребенку необходимо набрать вес?

Определить, что ребенку необходимо набрать вес, можно с помощью расчета индекса массы тела (ИМТ). ИМТ рассчитывается по формуле: ИМТ = масса тела (кг) / рост (м) в квадрате. Значение ИМТ для детей может отличаться от значений для взрослых, поэтому для определения нормы необходимо обратиться к таблицам ИМТ для детей разного возраста и пола. Если ИМТ ребенка находится ниже нормы, это может свидетельствовать о необходимости набора веса

Также следует обратить внимание на общее состояние ребенка, его энергичность, аппетит и физическую активность. Если ребенок часто болеет, у него слабый аппетит или недостаточная энергия, это может быть признаком недостаточного набора веса

Видео: Тренировки для набора мышечной массы. Какую программу использовать

В то время, как взрослых людей чаще всего терзает вопрос о том, как похудеть, многие подростки мучаются совершенно противоположной проблемой. Когда юный организм начинает стремительно расти, далеко не у всех это происходит пропорционально и постепенно. А ведь в подростковый период каждый уже чувствует себя взрослым, хотя и очень ранимым человеком

И, конечно же, каждый парень и девушка хотят нравиться противоположному полу, привлекать внимание своей красотой. Как это сделать, подросткам, когда из-за чересчур быстрого роста многие мальчики и девочки становятся обладателями худых непропорциональных фигур? На них, как правило, выступают разве что локти да коленки, ведь не успевает за ростом костей

Чтобы понять, как быстро потолстеть подростку, нужно осознавать, чего мы хотим добиться

Если просто набора веса, и нам неважно, как он отложится на фигуре, то все элементарно — налегайте на торты, пиццу, газировку, и вам обеспечены пара-тройка килограмм за неделю. Но помните, что этот метод того, подростку, хоть и действенный, но несет с собой такие побочные эффекты, как жирная кожа, появление прыщей и угрей от неправильного питания, а в будущем может совершенно ужасным образом сказаться на фигуре

Вместо ожидаемых аккуратных и аппетитных форм получится толстая попа и растяжки на коже, которая у подростков не всегда успевает приспособиться к переменам в организме. Лучше пробовать набрать вес с умом.

Как потолстеть подросткам без ущерба для будущей фигуры? В самом общем виде избавиться от торчащих коленок, обзавестись красивыми ягодицами, бедрами и грудью поможет спорт. Конечно, подход к нему у мальчиков и девочек будет различным

Если первым лучше обратиться к «железу» и заниматься в тренажерном зале, то девушкам лучше обратить внимание на танцевально-силовые тренировки. Сейчас очень популярны фитнес-программы под названием «памп» или подкачка нужных групп мышц

В любом случае лучше всего обратиться за помощью к тренерам, которые помогут подобрать индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от роста, физической подготовки и желаемого рельефа.

Но одним только спортом не обойтись. Следующим шагом на пути решения вопроса о том, как потолстеть подросткам, станет подбор питания. Ведь спорт не только наращивает мышцы, он еще и эффективно сжигает калории. Значит, питание должно быть более калорийным, чем раньше. Стоп-стоп, это не значит, что нужно есть больше тортиков и меньше салатов! Основа спортивного питания — баланс белков, жиров и углеводов. Для эффективного набора веса нужно, чтобы основу дневного рациона составляли первые и последние. Иногда стоит даже дополнить дневную еду специальными протеиновыми коктейлями, чтобы мышцы росли быстрее. Так что ешьте больше мяса, молочных продуктов, яиц, овощей и каш — источников углеводов.

В сочетании правильная пища и спорт помогут добиться желаемого результата. Только назвать этот путь лучше не «программа того, как потолстеть подросткам», а «как сделать свое тело привлекательным уже в подростковом возрасте». Попробуйте придерживаться спортивного образа жизни, и со временем фигура сама собой станет выглядеть так, как на картинках в фитнес-журналах, а это значительно лучше, чем жировые складочки, которых сейчас так не хватает.

Из-за активного роста большинство подростков сталкиваются с проблемой, связанной с недостатком веса. Резкое укрепление и увеличение костей приводит к необходимости наращивать жировую и мышечную ткани. Питание играет основную роль в обеспечении организма необходимыми ресурсами.

Для набора массы количество потребляемых подростком калорий должно превышать объем расходуемой энергии. Следует учесть, что формирующийся организм нуждается в более калорийном рационе. Несложные правила, описанные ниже, помогут набрать вес и мышечную массу, избежать возникновения проблем со здоровьем.

Необходимость учета физической активности

Если подросток занимается умеренной физической активностью, такой как прогулки или легкие упражнения, его рацион должен быть немного расширен, чтобы компенсировать энергию, затраченную на физическую активность. Рекомендуется увеличить количество углеводов и белка в рационе, а также добавить больше овощей и фруктов.

Если подросток занимается интенсивной физической активностью, такой как тренировки в спортивном зале или активные игры на свежем воздухе, его рацион должен быть еще более плотным и калорийным. В этом случае рекомендуется увеличить потребление белка, чтобы восстановить и увеличить мышечную массу, а также увеличить потребление здоровых жиров

Также важно пить больше воды для поддержания гидратации

При составлении рациона питания подростка, у которого активность может меняться от дня к дню, рекомендуется консультироваться с диетологом, чтобы разработать рацион, отвечающий потребностям его индивидуальной физической активности.

  • Поддерживайте баланс между физической активностью и питанием.
  • Расширьте рацион подростка, который занимается умеренной физической активностью.
  • Увеличивайте калорийность рациона подростка, который занимается интенсивной физической активностью.
  • Успех в достижении правильного веса зависит от учета типа физической активности.

Физическое развитие ребенка

В подростковом возрасте продолжается формирование скелета, нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем.

В этот период необходимо обратить особое внимание на предупреждение разного рода искривлений в связи с развитием костной системы организма: она становится более прочной, чем в младшем возрасте, но еще не заканчивается окостенение позвоночника, грудной клетки, таза и конечностей. Особенно вредна неправильная поза при сидении подростка за столом: затрудняется легочная вентиляция, уменьшается снабжение мозга кислородом, фиксируется искривление позвоночника. Следует учесть, что если в этом возрасте не будет обращено специальное внимание на развитие ловкости, пластичности и красоты движений, то в последующий период обычно труднее овладевать ими, а неловкость и угловатость движений, присущая подростку, может сохраниться на всю жизнь

Нервная система подростка еще находится в стадии формирования, и является относительно несовершенной

Следует учесть, что если в этом возрасте не будет обращено специальное внимание на развитие ловкости, пластичности и красоты движений, то в последующий период обычно труднее овладевать ими, а неловкость и угловатость движений, присущая подростку, может сохраниться на всю жизнь. Нервная система подростка еще находится в стадии формирования, и является относительно несовершенной

Поэтому в этот период так важно охранять подростка от резких переутомлений, регулировать нагрузку на его неокрепшую нервную систему

Поэтому в этот период так важно охранять подростка от резких переутомлений, регулировать нагрузку на его неокрепшую нервную систему

Нервная система подростка еще находится в стадии формирования, и является относительно несовершенной

Поэтому в этот период так важно охранять подростка от резких переутомлений, регулировать нагрузку на его неокрепшую нервную систему

Кроме того, во время полового созревания начинается выработка в организме подростков половых гормонов, которая ведет к значительным перепадам настроения.

Список источников

  • zdorovo.live
  • yazdorov.win
  • neosensys.com
  • unfast.ru
  • MenQuestions.ru

Как набрать мышечную массу в подростковом возрасте

В BW есть множество пищевых добавок для подростков-спортсменов. В этой статье мы рассмотрим лучшие подростковые добавки для бодибилдинга, которые вы можете использовать, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и нарастить серьезную мышечную массу и многое другое.

Сколько мышц может набрать подросток за месяц?

Наращивание мышечной массы — это долгий процесс, поэтому не стоит расстраиваться, если вы не видите результатов так быстро, как хотелось бы. Сочетая тяжелую работу в тренажерном зале с правильным питанием и добавками, вы можете начать наращивать мышечную массу быстрее в подростковом возрасте по сравнению с теми, кто тренируется 5 и более лет. Как новичок в тренажерном зале, вы рассчитываете нарастить около 1-2 фунтов мышечной массы в месяц, однако со временем это замедлится, и вам следует сосредоточиться на прогрессивной перегрузке, чтобы продолжить наращивание мышечной массы.

Как накачать мышцы рук подростку

Пытаясь накачать руки, вы должны сосредоточиться на бицепсах и трицепсах, так как это две группы мышц рук. Существуют различные упражнения, которые вы можете делать, чтобы сосредоточиться на разных частях рук, проверьте, как нацелиться на каждую группу мышц

Когда вы пытаетесь нарастить руки, важно не перетренировать их, так как это может иметь отрицательный эффект и вызывать усталость на других тренировках. Чтобы предотвратить это, рекомендуется тренировать группу мышц только два раза в неделю

Наряду с тренировкой рук вы можете инвестировать в добавку для набора массы, так как вам нужно будет есть с избытком калорий, чтобы убедиться, что вы растете, и эти добавки — отличный способ сделать это.

Сколько белка нужно съедать подростку, чтобы нарастить мышечную массу?

Вам может быть интересно, какой тип потребления белка оптимален для наращивания мышечной массы в подростковом возрасте. Количество белка, которое вам необходимо, зависит не от возраста, а от массы тела.

Какие добавки следует принимать подростку для наращивания мышечной массы?

Есть много добавок, которые вы можете принимать в подростковом возрасте для роста мышц, все эти добавки можно найти в BW. Белковые добавки полезны для подростков, если вы еще не получаете достаточного количества белка из своего стандартного рациона. Добавив протеиновый батончик и коктейль в свой ежедневный рацион, вы легко получите дополнительные 40 граммов белка

Если вы ищете протеиновый коктейль с большим количеством калорий, обратите внимание на некоторые средства для набора массы, поскольку они идеально подходят для набора массы при сохранении высокого содержания белка. Другой популярной добавкой, безопасной и эффективной для подростков, является креатин

План питания для набора мышечной массы для подростков:

Когда вы начинаете заниматься в тренажерном зале, самым сложным в подростковом возрасте может быть питание, поскольку вы, возможно, не привыкли готовить для себя. Ниже вы можете найти приблизительный шаблон, чтобы получить представление о том, как вы можете структурировать свой день, чтобы достичь своих целей в отношении белка. Принимая 3 основных приема пищи с высоким содержанием белка вместе с закусками, такими как протеиновые батончики и коктейли, вы, вероятно, легко достигнете своей цели по потреблению белка.

Прием пищи 1 – Завтрак с высоким содержанием белка

Полдник 1 – Протеиновый батончик

Прием пищи 2 — обед с высоким содержанием белка

Перекус 2 — фрукты

Прием пищи 3 — ужин с высоким содержанием белка

Перекус 3 — протеиновый коктейль

Оцените статью