Как вставать по утрам?

Подъем.

Пока вы не научились вставать без будильника, он был и будет вашим единственным средством возвращения из мира грез. Причем, вначале вам действительно будет сильно хотеться спать по утрам. От этого никуда не деться, но с этим можно эффективно бороться с помощью разного рода хитростей. Как только вы привыкните вставать в нужное вам время, большая часть из них вам не понадобится.Кочующий будильник.
Будильник должен находится так, чтобы для его выключения нужно было встать с кровати и сделать несколько шагов. Причем, если все время класть его в одно и то же место, начинает образовываться привычка: встал, хлопнул по будильнику, вернулся, лег, уснул. Поэтому раз в несколько дней меняйте расположение будильника. Прекрасно работает смена уровня, например: шкаф, стол, пол.
Ломайте привычные схемы подъема. Если они привычные, значит они бессознательные. Вы же проснетесь только тогда, когда начнете соображать! Когда «включите» голову. В том числе и в поисках будильника. В конце концов, если живете не один, попросите спрятать вам будильник 🙂
Без страхов и сомнений. Холодный душ изнутри.
Итак, зазвонил будильник, вы проснулись и открыли глаза. Вы не должны залеживаться в кровати ни секунды. Никаких мыслей из разряда: «зачем я опять поднялся в 5 утра?» Никаких воплей сознания о том, как вы хотите спать. Каждая лишняя мысль это подарок вашей лени. Будете лежать и размышлять — обязательно уснете вновь.
Надо думать только о том, что надо встать и выключить будильник. Встать и выключить.
Встаете. Выключаете. Рядом с будильником должен находиться заготовленный вечером стакан с водой. БОЛЬШОЙ стакан (250-300 мл.) Берете его и выпиваете залпом 🙂
Эффект сравним с внезапным обливанием холодной водой, а сделать это намного проще, чем облиться холодной водой! Что может быть проще, чем выпить стакан воды? Такое «обливание» прекрасно взбадривает и выдергивает из объятий сна.
Тренируемся вставать.
Некоторым людям бывает сложно проснуться и встать от звонка будильника. Как от этого избавиться? Для начала покупаем новый будильник (любой) или ставим другую мелодию на мп3 будильник. Главное, избавиться от мелодии, которая вам надоела или под которую вы продолжали спать, как ни в чем не бывало. Далее делаете упражнение:
Находите свободный день (можно выходной), ложитесь в кровать (например, в 12:55), заводите будильник на 13:00 и представляете, что спите. Расслабьтесь, закройте глаза. Не думайте о звонке будильника. Не ждите этого звонка. Не напрягайтесь. Как только будильник звонит, вы встаете и выключаете его, как вы бы сделали это рано утром.
Потом повторяете процедуру несколько раз в течение дня. Одного-двух дней таких тренировок должно хватить, чтобы выработать у себя четкую зависимость: звонок — подъем.
При первых звуках будильника вы должны почувствовать импульс, подбрасывающий вас с кровати.

Умывание.

ойдя до умывальника, совсем не обязательно заставлять плескать себе в лицо ледяной водой. Такая привычка складывается со временем и не всякий решится сразу это делать. Достаточно смочить лицо теплой водой. Когда вы выйдете из ванной, она мгновенно охладится на вашем лице (естественно если до этого её не вытирать) и эффект вы получите тот же: бодрящее ощущение холодной влаги на лице.
Водные процедуры с непривычки кажутся изуверскими (холодное умывание/обливание, контрастный душ), так что я буду давать советы, как проще и безболезненней получать тот эффект, который вам нужен.
Во время умывания особое внимание стоит уделить области ушей. Уделите им внимания столько же, сколько всему лицу в целом. Разотрите их, облейте, массажируйте за ушами и перед ними (в области висков).
Для усиления ощущения свежести, рукой, смоченной в теплой воде, проведите по разным участкам тела: живот, внутренняя сторона коленей, шея, лопатки. Когда вы находитесь в ванной и вода теплая, вам будет просто приятно. Как только вы выйдите из ванной, вода в каждом увлажненном месте начнет стремительно охлаждаться, даря свежесть и бодрость всему телу.

Зарядка.

 Главное, проснувшись рано утром, это не останавливаться. Ясность ума и бодрость придут через движение. Движение это жизнь. Остановка — сон.
Умываясь, легко переминайтесь с ноги на ногу. Передвигайтесь по квартире чуть, пританцовывая на носочках. Двигайтесь, не теряйте динамику, бодрите себя сами!

В первый час после подъема старайтесь избегать серьезных физических нагрузок. Ваши мышцы еще не разогреты, а суставы застоялись. Резкие и сильные нагрузки могут привести к растяжению связок.

Контрастный душ он трудный самый.

 

После зарядки самое время принять бодрящий душ. Словосочетание «контрастный душ» навевает мысли о частой смене в ванной кипятка на ледяную воду. Страшная пытка и изощренный садизм. Если вам с утра помогает только такой душ, то вы, действительно, мало спите!
Всё можно сделать намного спокойнее и менее мучительно.
Само слово «контраст» означает относительную величину. Т.е. разницу между самым горячим и самым холодным положением душа. При этом эти положения не обязательно должны выходить за рамки комфортной для вас температуры.
Находясь в душе в зоне комфорта, мы начинайте плавно то увеличивать, то уменьшать температуру воды. В конце концов, вы дойдете до границ этой зоны. Т.е. до той температуры, когда вам уже почти жарко или холодно. Будет полезно чуть шагнуть за эти границы. Ощутите дискомфорт от температуры воды, а потом временное облегчение, когда температура меняется на противоположную. Серия легких шоков взбодрит вас, но при этом вы не будете себя насиловать погружениями в ледяную или кипящую воду. Со временем границы зоны комфорта будут расширяться сами собой и, вам будет уже самим интереснее делать еще прохладнее или еще горячее.
Есть еще один способ, в котором не надо даже менять температуру воды.
В стандартной ванне можно сделать один-два шага.
Устанавливаете приятную для вас температуру воды. А потом делаете шаг в ванной, выходя за пределы льющийся воды. Или отворачиваете в сторону душ. Эффект тот же, что и при умывании: вода оставшаяся на вас, быстро охлаждается, принося ту самую бодрость, за которой вы пошли в душ 🙂
Принимайте контрастный душ с удовольствием!

Выводы:
1. Прячем будильник и пьем с утра большой стакан воды, устривая себе холодный душ изнутри.
2. Тренируемся в течение дня просыпаться, вырабатывая условный рефлекс на звонок будильника.
3. Умываемся с удовольствием и не забываем про уши.
4. Все время двигаемся. Эмоции через движение. Бодрость через эмоции.
5. Контрастный душ это здорово и совсем не страшно.

по материалам рассылки "Эффективный сон.


  1. Ссылки на статью (4):

  2. Oct 16, 2007: КАКоблог » Blog Archive » Как распознать “вкус слова”?
  3. Nov 27, 2007: КАКоблог » Blog Archive » Как избавиться от бессоницы и засыпать приятнее, быстрее?
  4. Mar 4, 2008: Инетерсные статьи часть 1
  5. Apr 20, 2008: Инетерсные статьи часть 1 » Покорители мира
  1. Комментарии к статье “Как вставать по утрам?”

  2. Кто: Magus. Когда: Oct 26, 2007 | Ответить

    Хорошая статейка.
    При некоторой тренировке можно с вечера просто договариваться со своим подсознанием о том, что бы проснуться в определенное время. Кто просыпается с помошью будильника в телефоне – рекомендую поставить мелодию, которая ассоциируется с каким либо событием, состоянием борости, активности и радости. И стакан чистой воды сразу после просыпания – великолепное средство, чтобы помочь организму активизироваться:)

  3. Кто: охлаждение воды. Когда: Feb 9, 2008 | Ответить

    Статейка хорошая. +1 за договор с подсознанием с вечера. Еще если совсем не просыпаешься или просыпаешься, выключаешь будильник и вырубаешься, то удобно ставить 2 будильника с промежутком в 20 минут, тогда на второй точно проснешься. Еще хорошо сразу кофейку или размяться. Под душик. Вот наверно и все

  4. Кто: Wonder. Когда: Mar 3, 2008 | Ответить

    Отличные советы!
    Ещё мне по утрам помогает музыка, включаешь что-нить бодренькое и ты уже полон сил и энергии!

  5. Кто: Tanya. Когда: Sep 22, 2010 | Ответить

    про кочующий будильник очень понравилось)) завтра положу его прям в шкаф)) ахахх)) весело мне завтра будет)))

    спасибо большое!!

  6. Кто: Victor. Когда: Mar 29, 2011 | Ответить

    Спасибо большое за советы! Действительно полезная статья! Давно мечтал сам составить такой большой набор средств и методов. Но даже только этих методов я думаю хватит с лихвой. Автор спасибо!

Вы должны войти, чтобы добавить комментарий.

Случайные записи